跑友們~~你平常都幾點跑步呢？
是需要擊敗瞌睡蟲的晨跑？是利用午休時間鍛鍊的中午跑？還是微風徐徐的傍晚跑呢？
炎炎夏日，相信許多跑者更偏好涼爽與舒適的夜跑！我們都以為運動後大量流汗更好睡，BUT......
美國睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示：「人體在運動後需要 4-6 小時的休息恢復與體溫冷卻，體溫過高則會影響睡眠品質，無法使身體達到完全放鬆與舒緩。」

現在和大家介紹四種呼吸法的生活瑜珈，適合夜晚與睡前的舒緩運動，不僅能減輕身體的負擔，更有效提升睡眠品質與運動表現喔！

(一)平均分配呼吸法
穩定的呼吸頻率能夠幫助失眠的問題改善
首先保持穩定節奏的吸氣與吐氣，不規定何種坐姿，以保持自身舒適為主。
從三拍開始，若呼吸可以維持緩長且平穩的呼吸頻率，則可嘗試將呼吸節奏增加至五拍。

(二)胸腹呼吸法
胸腹呼吸法是較為深層的呼吸方式，呼吸動作從胸延伸至腹部
透過兩手分別置放於胸部和腹部，實際感受吸氣時擴張的胸部，接著深吸至腹部；吐氣則相反，由腹部先行動，可重複操作數次，直到舒適為止。

(三)鼻腔交替呼吸法
鼻循環會影響腦功能，無法涉入足夠的氧氣，造成腦部功能不適。
首先，先用手按住右邊的鼻孔，並用左邊的鼻孔進行深長呼吸，專心的做好長吸長吐的動作，左右反覆操作幾次，可幫助改善睡眠障礙。

(四)蜂鳴呼吸法
蜂鳴呼吸法有助於擺脫焦慮、恢復平靜的一種瑜珈。
首先用手指頭將耳孔塞住，儘可能減低外界的噪音干擾，閉上眼睛深吸氣，接著進行緩長且少量的吐氣，同時發出蜂鳴聲，讓聲音在頭部產生共鳴，聲波的震動對頭腦與神經系統有幫助安祥穩定的作用。

看完以上四種呼吸法的生活瑜珈，有沒有感覺通體舒暢呀？
趕緊拿出瑜珈墊，和影片一起伸展與放鬆整天的疲勞！讓你一覺到天亮，和失眠說掰掰！

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